HIIT cardio เป็นความนิยมใหม่ที่กวาดทั่วโรงยิมในยุโรปและอเมริกาเหนือ – เหตุผลสำหรับเรื่องนี้ … มันรวดเร็วมีประสิทธิภาพและใช้งานได้ง่าย

ช่วงความรุนแรงสูง การฝึกอบรมเป็นสิ่งที่นักกีฬาและนักวิ่งโดยเฉพาะได้รับรู้เป็นเวลานานแล้ว การฝึกอบรม Fartlek แปลจากภาษาสวีเดนเป็น 'speed play' ซึ่งเป็นวิธีที่นิยมในการฝึกออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งมาเป็นเวลานานและมีวิธีการหนึ่งที่แสดงว่าเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งแบบคงที่ การฝึกฝน Fartlek ผสมผสานการวิ่งช้าๆด้วยช่วงเวลาที่มีการเคลื่อนไหวสูงซึ่งเป็นตัวอย่างหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ที่เคยเล่นฟุตบอลจะคุ้นเคยกับการวิ่งจ๊อกกิ้งความยาวของสนามวิ่งวิ่งกว้างวิ่งจ๊อกกิ้งความยาวแล้ววิ่งอีกครั้งกว้าง

แม้ว่าการฝึกอบรม Fartlek ยังคงเป็นวิธีการที่ดีในการฝึกกายภาพบำบัด Tabatha ของ HIIT shone แสงเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการกลั่นการออกกำลังกายอย่างมากโดยไม่ต้องสละประโยชน์ใด ๆ ปัญหาที่เกิดขึ้นกับโปรโตคอล Tabatha ของการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงคือการฟังดูผิด ไม่มีใครเคยเชื่อเลยว่าการออกกำลังกาย 4 นาทีสามารถตัดไขมันและแม้ว่า 8 วงจรที่ทำให้วิธี Tabatha แย่มากนักนักมักรู้สึกว่าตนเองโกงตัวเองออกจากโรงยิมหลังจากผ่านไป 4 นาที ในทางที่ผู้สร้างร่างกายเลือกที่จะรวมโปรโตคอล Tabatha ของ HIIT Cardio ไปยังเซสชันของพวกเขาคือการระเบิดหนึ่งเซสชั่น 4 นาทีด้านใดด้านหนึ่งของประจำอาคารตามปกติ นี่เป็นวิธีที่นิยมใช้ HIIT โดยไม่รู้สึกว่าคุณโกงเอง

โปรโตคอล Tabatha จะใช้ได้กับทุกคนที่ใช้มัน สิ่งที่เราทุกคนต้องจำไว้คือเวลาที่ใช้ในโรงยิมไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์โดยตรงกับผลลัพธ์ที่ได้รับในโรงยิม ควรจดจำคำพูดที่มีชื่อเสียงว่า "คุณสามารถฝึกหนักหรือฝึกได้นานคุณไม่สามารถทำทั้ง" ได้ ตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของการเปรียบเทียบนี้คือการเปรียบเทียบโดยตรงของเซสชันลู่วิ่งแบบหนึ่งชั่วโมงแบบดั้งเดิมสำหรับการเผาผลาญไขมันที่ก้าวช้าอย่างต่อเนื่องเมื่อเทียบกับชุดที่ได้รับความนิยมและใหม่จำนวน 30 ชุดในเวลา 20 นาที Kettlebell Workouts การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคลอรี่ไม่เพียง แต่จะถูกเผาในช่วงฝึกซ้อมที่แท้จริงของช่วงเวลาที่สั้นลงเท่านั้น แต่ผู้เข้าร่วมแสดงความหมายของกล้ามเนื้อส่วนล่างและระดับการออกกำลังกายที่มากขึ้น

บ่อยครั้งที่คุณจะได้ยินเกี่ยวกับนักมวยนักสู้และไม่รู้สึกสดชื่นเมื่อคืนใหญ่มาถึงซึ่งสามารถทำลายล้างได้ ผลกระทบคิดของอาเมียร์ข่านในการออกนอกบ้านล่าสุดของเขากับแดนนี่การ์เซีย เขาเป็นคนแรกที่ต่อสู้กับการต่อสู้ไม่กี่เดือนก่อนหน้านี้ Lamont ปีเตอร์สันถูกห้ามใช้สารผิดกฎหมาย หลังจากถูกหยุดลงในรอบ 4 รอบเพียงไม่กี่เดือนหลังจากจุดสูงสุดสำหรับการต่อสู้ที่ไม่เคยเกิดขึ้นจำนวนมาก pundits และโค้ชทั่วโลกประกอบกับการฝึกอบรมนี้ มีคนอื่น ๆ เช่นไม่เคยเปิดเผยคริสยูแบงค์อาวุโสที่อ้างว่าการฝึกอบรมเป็นตำนานและสภาพจิตใจและมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเป็นเก่าเมื่อการฝึกอบรมที่กังวลมากที่สุดคือ ขณะนี้อาจเกิดขึ้นกับ Boxers แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับการสร้างร่างกายว่าการทับทิมสามารถหยุดผลทั้งหมดได้อย่างไร เช่นการศึกษาได้แสดงเวลาและเวลาอีกครั้งที่ Bicep ความคืบหน้าจะหยุดโดยการฝึกอบรมและในความเป็นจริงทันทีที่ Bicep ทำงานกล้ามเนื้อปิดและการเจริญเติบโตหรือไม่มีการซ่อมแซมจะเกิดขึ้น นอกจากนี้มักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกอบรม Plateau (ขั้นตอนเมื่อความคืบหน้าหยุดชะงัก) วิธีที่ดีที่สุดในการผ่านมานี้คือใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในโรงยิมเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อสามารถฟื้นตัวได้ หลังจากทำแบบนี้คนส่วนใหญ่พบว่าพวกเขาสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่าหนึ่งสัปดาห์ก่อนหน้านี้เมื่อพวกเขาติดขัดในการยกน้ำหนักบางอย่าง

การฝึกอบรม HIIT ดูเหมือนจะตอบคำถามมากที่สุดถ้าไม่ใช่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกายภาพ ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นทั้งกายและใจ มันต่อสู้กับการบาดเจ็บและปัญหา overtraining และเป็นเตาไขมันมากและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณ

Source by sbobet